多做平衡练习少摔跤‘乐竞app官方入口’

访谈专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩随着我国步入老龄化社会，老人摔倒已沦为不容忽视的社会问题。摔倒的生理机制在于人体均衡能力的高低。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩告诉他《生命时报》记者，平衡力是指身体不论处在何种方位，都能维持仅次于程度平稳的一种能力。它对于协商动作、防治车祸受损具备最重要意义。平衡力劣主要展现出为对动作的控制力上升、活动力有限，从而减少跌倒风险，失眠呼吸困难、关节不易伤势，反应能力也不会上升。

苏浩讲解了几项提高和提升平衡力的运动，即太极拳、交谊舞、健步回头和登山。太极拳可提升中老年人的身体均衡能力，提升膝关节肌肉力量，使下肢稳定性强化，增加摔倒概率。

坚决锻炼6个月太极拳，能明显提升中老年人的平衡力。建议一周练3次，每次半小时。跳交谊舞能有效地强化对视觉系统的性刺激，同时提高前庭器官的机能，有助提升人体的均衡机能，进而保持粗壮姿势的均衡，减缓老年人肌肉衰退，强化下肢力量。

建议不具备交谊舞技巧的中老年人每周展开3~5次、每次30~60分钟的训练。健步回头某种程度能有效地性刺激前庭器官，提升锻炼者的静态平衡能力，对避免摔倒有大力起到。每天1~2次、每次20~30分钟的健步回头非常适合中老年人。

登山时，人体须要动态调整身体焦点，使均衡调节机制大大正处于紧张状态。这有助减慢老年人神经系统的灵敏机能发育，保证反射弧畅通，提高和提升平衡力。建议每周登山1次，每次不多达1.5小时。最差握登山杖，避免摔倒。

登山不应循序渐进，由海拔较低、坡度急的山开始安，渐渐减少高度与坡度。锻炼气功、瑜伽也可通过减少下肢肌肉力量，提升手与眼的协商能力，提高视觉，强化肌、腱、关节等运动器官在有所不同状态时的感官能力，从而维持中老年人的平衡力。但苏浩警告，平衡力训练不应尽早应从，如果等能力发育后再行展开，完全恢复程度难道受限。

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