多喝水、吃海带、听音乐、轻按摩 运动后抓住48小时黄金恢复期|乐竞·体育

访谈专家：中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员 曲 孝运动可以强体，提升免疫力，对身体的各项机能具备保健作用。但运动后，若没掌控准确的方式完全恢复睡觉，就有可能给身体带给不可逆转的影响，让身体受到不必要的伤害。因此，运动后要逃跑48小时黄金恢复期。

中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员曲敬回应，首先，运动后的48小时内应多喝水，特别是在在夏季运动完了后更加应当大量补水。据研究表明，人体大量运动后，100~150克的葡萄糖可以补足运动中热能的消耗，防治脂肪肝，并且可以完全恢复血糖水平、加快避免血乳酸。其次，运动后应该多不吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果、豆制品、乳制品类和所含非常丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

这些食物经人体消化吸收后，可以很快地使血液酸度减少，中和均衡，超过弱碱性，避免疲惫。最后，运动后要确保充裕睡眠中和较好心情，并决定一定时间的午睡。散步、听音乐、对局等积极性的睡觉对肌肉、精神的疲惫有较好的减轻起到。

此外，当运动极为疲惫且身体没经常出现出血、疼痛的情况下可以美容，但要轻度美容，切记大力揉捏，以每个部位10分钟为宜。若48小时内有出血和疼痛，不能美容和热敷，但48小时之后经常出现的酸胀还是可以热敷的。

若热敷后仍有水肿和疼痛症状，建议到医院检查，确认否有骨折或骨折。

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